腰痛を解消するためには寝方の見直しが重要

私たちの人生の1/3近くは睡眠に当てられるといわれています。そこで、睡眠時の姿勢に着目することで腰痛を治すという方法が注目されています。慢性的な腰痛に悩まされている人は、以下で紹介する3つの項目に注意を払ってください。この3つの環境を改善することで、腰痛の症状の軽減される可能性が期待できます。

 

広いスペースで寝る

まずは、広いスペースで眠ることを意識してください。私たちは睡眠中無意識のうちに、寝返りを何度も打っています。同じ姿勢で眠っていると、血行が悪化してしまって筋肉疲労を起こしてしまうからです。寝返りが打てる環境を作り出すことで血行が改善され、疲労回復も効率的に進みます。

 

枕の高さ

2つ目にチェックしておきたいポイントとして、現在使っている枕をチェックしてください。枕は高すぎても低すぎてもいけません。頭を動かしにくくなってしまうので、先ほど紹介した寝返りをうまく打てなくなってしまうからです。
枕の高さの理想は、自分の方の厚みと同じくらいがいいといわれています。もし条件に当てはまらない枕を使用しているのであれば、枕の買い替えを検討してみてください。

 

寝床の硬さ

最後のチェックしておくべきポイントとして、寝床があります。寝床は硬い方がいいという話を聞いたことはありませんか?しかしこれは必ずしも正しいわけではなく、硬すぎるのも柔らかすぎるのもNGです。硬すぎると腰や肩に負担がかかりやすくなりますし、柔らかすぎると体が沈み込むので、腰に負担がかかります。
適度な柔らかさであれば、体のラインに沿って支えてくれるので腰の負担も軽減されます。左右に抵抗なく転がれるのが、理想的な硬さだと思ってください。

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