会社で簡単にできる腰痛対策のストレッチ4選

会社でデスクワークを長時間行っている人の中には、深刻な腰痛を抱えている人も多いはずです。腰痛解消する方法の一つに、ストレッチがあります。体の筋肉をのばすことで、気分もリフレッシュできるので仕事の合間にチャレンジしてみるのはいかがでしょうか?

 

1つ目のストレッチは、膝の上に手を置いて、上体を前に倒していきます。この時息をゆっくりと吐いて、これ以上行けないという所まで倒し、5秒その姿勢をキープします。その後ゆっくりと元の態勢に戻していきます。

 

2つ目のストレッチは、いすに座った状態で足を組んでください。その状態でまた息をゆっくりと吐きながら上体を倒していきます。そして倒し切ったところで5秒またその姿勢をキープします。また元の状態に戻り、今度は逆に足を組んで同じ動きを行います。

 

3つ目は、片足を椅子の所に抱え上げて両腕で抱え込むような姿勢を取ります。その状態で5秒間キープします。この時は息を吸いながらで、足を下ろすときには息を吐きながら行います。そして逆の足を抱えて同じような動きを繰り返してみてください。

 

最後に紹介するストレッチは、腰の手を当てて準備します。そしてゆっくりと息を吐きながら片側に腰をひねっていきます。ひねりきったところで5秒間キープして、また息を吐きながら元の態勢に戻ります。左右交互にツイストのような運動を続けてみてください。

 

いずれも限られたスペースの中で、実践できる運動です。仕事の合間を使って、ストレッチをしてみるのはいかがでしょうか?ストレッチをする時には、あくまでも無理のない範囲で行うことも忘れないでください。

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